"TEAM USTAWKA 50/100" 1/Team / 2 osoby / wykonuje 50 podciągnięć na drążku i 100 pompek w jak najkrótszym czasie; 2/O kolejności wykonywanych ćwiczeń i ilości ich powtórzeń decyduje team; 3/Ćwiczenie/a wykonuje jedna osoba druga w tym czasie czeka na swoją zmianę na linii startu; 4/Start odbywa się z linii startu/mety i wykonany jest przez [...]
wycisk waski 4 s 10 10 8 6 drazek z wyciagu 3s 15 12 10 wyciskanie francuskie hantli oburacz 3s 10 8 8 na dobicie 2x15 pompki w podporze bedzie git czy za malo seri i powtorzen!!?? zalezy mi na typowej masie masa masa masa %-) Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-08 13:09:45 Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-08 [...]
[...] nei tak ... wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 42,5/47,5/52,5/52,5 zrobiłem planowaną progresje ale tylko w 3 seriach, eni wiem co się stało w 3 serii ale na ostatnie powtórzenie zabrakło mi sil, więc nie dołozyłem nic do 4 serii , a to błąd bo 6 ruchów poszło jakgyby nigy nic , nie wiem co się stało w tej jednej serii w przyszłym tygodniu [...]
[...] zadowolony, nie było nawet najmniejszych problemów. Trening całkiem wymagający, szczególnie przy ćwiczeniach 7 i 8. Podciąganie na drążku nachwytem bezproblemowo, wszystkie powtórzenia wykonane siłowo, bez machania nogami. Jeżeli chodzi o podchwyt nie stosuję na chwilę obecną pełnego zakresu, opuszczam się do 2/3. Większość ćwiczeń zbliża się do [...]
Ja dobrze rozumiem? Kolega chce wszytskie cwiczenia robic po 10serii i 10 powtorzen?????? Zareczam ci ze jak zrobie dwa cwiczenia w tym stylu - wytrzymalosciowym, to jestem niezywa przez nastepne 3 dni Skoro tak prosisz to pokaze ci, z grubsza, co masz zle: 1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 5x5 to maks, ale tobie starczy [...]
Mój Plan treningowy to: 1.Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 4 serie 12 powtórzeń 2.Żuraw - Glute-Ham Raise 4 serie 12 powtórzeń 3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie 12 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 12 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń [...]
Ale ćwiczyłam z piłką ( z waszej stronki) to też się nie liczy? Ok, zaraz poszukam tego treningu i ułożę jakieś menu :) Mam :-) czyli trening ten? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie [...]
Push/pull to też split. PUSH: 1) Przysiady 5 serii 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) mcnp 3 serie mc to ćwiczenie pull, nie push 4) Wyciskanie sztangi na ławce 5 serii 5) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 5 serii co to takie połączenie ? 6) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 7) unoszenie hantli na boki 3 serie wywal 8) [...]
Dzisiejszy trening był jak za starych czasów "Przed wigilią" %-) Wszedłem na siłownię z myślą że zrobie lightowy trening , ale SAW się wkręcił i zrobiłem trening na pełnej parze ciężarami nie szalałem ale starałem się robić duży zakres powtórzeń. Trening Naramiennych/dwugłowych -Wyciskanie siedząc 1 seria - 30kg x 12 2 seria - 32kg x 10 3 seria - [...]
Pierwszy trening Push już za mną. 1. Wyciskanie sztangi na klatę na ławce poziomej - 5x5 40/50/60/70/77.5kg - ostatnia seria nawet poszła gładko. Dorzucę 2,5kg za tydzień do każdej serii. 2. Dipsy 3x max narazie bez dodatkowego obciążenia 3. Przysiady - 5x5 20/30/40/50/55kg - tu liczę na duży progres. Ostania seria na luzie , [...]
Tak Jak mi doradziłeś Morales, w poniedziałki i środy chodzę na siatkówkę natomiast we wtorek czwartek i sobotę na siłke i jadę z ACT. Z tego powodu iż rozpoczynam treningi na siłowni zapożyczyłem sobie plan od georgu... Jeśli możecie to doradźcie mi czy taki rozkład jest wystarczający na początek: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. [...]
[...] powtórzeń więcej z tym samym ciężarem, a na bazowych dołożone solidnie (+20 suwnica) i zakres powtorzeń zachowany albo nawet wyszlo wiecej niz poprzednio :-PP Na hacku nie dokładałem po ciężkiej suwnicy, ale za to progress na powtórzeniach. Super czucie, dobry trening jestem zadowolony mega. /SFD/2022/12/20/85b977337d20404988586cd063e9bde9.jpg
[...] uginanie nóg w ilości 30 powtórzeń dało popalić, oj. 10. 2 przysiadach ciągne noge do samej ziemi, dotykam jej lekko kolanem i ciągne w góre - czuje mięsień. Przy ostatnich powtórzeniach ciężko juz wyjść w góre. 11. w odwodzeniu nogi wciąż brak postępów z cięzarem. Jak dla mnie to okropne ćwiczenie. Ale cóż począć skoro nie ma sprzętu@@-) 12. [...]
mis no to sie zobaczy, mam przeczucie ze wytrzymka z Toba moglaby byc przezyciem o ktorym nie zapomnialabym dlugo %-)o ile by karetka na czas dojechala %-) dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25159bd92d854a3fbbdeddced7f26e25.png cukry: 8.00 142 4j. 10.55 140 2j. mialo byc troche jedzenia ale czas tak zlecial ze sie nie obejrzalam i bylo juz nisko [...]
Nie należy na każdym treningu dochodzić do jednego powtórzenia. Możesz tak: 8,6,4,3,3,3 albo tak: 8,6,5,4,4,4 albo tak: 8,6,4,3,2,2,2 a niektórzy ekstremiści ćwiczą na jedynkach: 6,3,2,1,1,1 wyjątkowo wyczerpujący trening: 8,5,3,1,3,3,3,3 Na jednym treningu na ciężarze 0,8 CM lub większym wykonuje się łącznie 10-20 powtórzeń. To wszystko dotyczy [...]